經濟觀察報 朱沖/文 從事體育投資的王文10月10日深夜11點30分來到寧波，參加第六屆中國十佳勞倫斯冠軍獎頒獎。六個小時后他就起床了，沒有像往常那樣去打他心愛的高爾夫和網球，而是想趁著頒獎前夕體驗一下浙江東部沿海的自然風光和濕潤空氣，準備跑步前往海邊，那里有一個叫黃金海岸的沙灘。王文在當天晚上入住酒店時就詢問了服務員，從酒店到海邊，大概有15公里的距離，正好在他的跑步行程之內?？上?，天公不作美，寧波一早就下起了雨，天色也很黑暗。他只能放棄計劃好的路跑方案，但沒有放棄跑步的打算，轉而來到酒店四層健身房的他，在跑步機上跑了10公里。一個小時后，王文來到餐廳看到大多數人還睡眼朦朧，而他則大汗淋漓并帶著燦爛笑容時，感到心里很踏實，“一周后，我將參加北京馬拉松半程比賽”。

10月16日早晨8點的北京天安門廣場人聲鼎沸。3萬名中外選手聚集在這里，等待發令槍響。根據北京馬拉松組委會的信息，2011年北京馬拉松報名工作于6月16日中午12時啟動，截至6月21日22時10分，3萬參賽名額全部報滿，僅用時5天，共計130小時，距離北京馬拉松組委會設定的報名截止日期7月30日提前了39天。

跑步的熱情在北京奧林匹克中心區鳥巢、水立方間的北京馬拉松博覽會現場同樣可見一斑。在三天的時間內近10萬名觀眾來到這片5000平方米的展區，近30家全球一線體育品牌全部參展，包括耐克、阿迪達斯、李寧Skins、新百倫、艾斯克斯等。統計數據表明，2010年全球體育產業近1600億元人民幣，其中跑步產業約占其30%，即近500億元人民幣，遠超足球、籃球等任何一個項目。這也就不難理解為什么所有體育品牌全部涉足跑步領域了——這是最常見、最易參加的一項運動。如今這也是一項時尚的運動，在博覽會現場，還包括運動營養、體質監測、音樂時尚等廠商參展，這次博覽會的主題就叫做“跑動·時尚”。的確，如今有越來越多的人加入到跑步的行列，跑吧——中國最大的跑步網站，在2010年時還只有3萬會員，僅一年時間后，活躍會員已經達到8萬名。

說實話，3萬人一起跑不是一件容易的事。用老白的話說：“前20公里絕對為垃圾時間，想快也難，不被撞倒和不撞別人都不好控制。”老白是云南跑吧的一名會員，2009年10月邁開了健步走的第一步，當時的他，和很多已過不惑之年的同齡人類似，1.75米，挺著個大肚子，有著85公斤的體重，血壓和血脂也都超標。到2010年5月，他已經能跑3000米。“醫學上所講的跑步的好處，我幾乎都體會到了。”跑步是一項高能耗的健身運動，尤其是對增強人體的心肺功能有很大幫助。清晨或晚間的戶外跑更是能吸收到更多的新鮮空氣。醫學界認為，堅持長期跑步的人，很少感覺到關節疼痛，年紀大了也不易得關節炎。適度跑步——每周跑步32公里的鍛煉量——對身體最好。從長遠看，跑步對心臟的好處毋庸置疑。當然，跑步還有其他好處，可以讓人頭腦清醒，讓人體內產生更多的內啡肽（一種鎮痛作用的荷爾蒙），同時讓人心情愉悅。老白說：“如今我體重降到了70公斤，血壓、血脂也都恢復正常，并且睡覺也不打呼嚕了。”現在老白每天跑一萬米，成績還在不斷提高，抽了23年的煙也戒掉了。為實現他今年的目標“參加一次完整的馬拉松”，老白來到北京。

他報名參加了阿迪達斯訓練營。因為跑全程馬拉松可不是一件容易的事，畢竟那有著42.195公里的距離。在如此長的距離中，鞋是否合腳、后半程的難受和對饑餓的考驗，包括低血糖、迷糊、犯困等情況都不能被忽視。如果等到身體狀態不佳時才采取措施補救已為時太晚，因為這通常需要十幾分鐘的反應時間。另外，上坡、下坡和平跑都是不同的感受和技術要求。還有，今年的北馬是早9點開跑，這在北馬歷史上絕無先例，因為對這些業余選手來說要度過漫長的中午被大太陽曬的考驗——和去年在暴雨中跑又截然不同。

訓練營為這些業余選手制定了嚴格的訓練計劃：8月20日-31日，跑或跑走相結合完成一次全程距離的訓練，主要目的是測試參加比賽時穿的裝備，從頭到腳的各種物件；9月1日-10日，完成一次慢但不要?；蜃叩娜?，測試持續奔跑能力；9月11日-20日，完成一次30-32公里稍快一點的測試，結束后看看如果還要跑，能跑出多遠；9月21日-30日，完成一次26-28公里的訓練，要求不帶任何補給，測試身體能耐受渴和餓多久；10月1日-10日，完成各一次10公里、5公里、3公里和1公里的全速跑，測試一下高速奔跑能力和抗乳酸能力，通常10公里跑可以從一個側面反映跑馬拉松的能力，5公里跑可以看出持續能力，3公里跑可以反映沖刺能力，1公里跑可以反映敏銳能力；10月11之后，想快就快，想慢就慢，想長就長，想短就短，以跑到舒服為標準，調整生理、心理，準備比賽。

不要小看這些訓練方法和注意事項，因為一旦忽視這些，可能對人的身體造成嚴重傷害。在北京馬拉松博覽會的路跑學院課堂上就有路跑愛好者反映，在跑步過程中存有膝蓋疼、腰疼、頭暈等現象。對此，阿迪達斯運動醫學專家表示：“如果跑步姿勢屬內翻腳，即腳掌彎曲時往內側傾斜，那么，身體的整個重量就不能均勻地壓在膝蓋上，而是偏壓到膝蓋內側，時間長了就會感到膝蓋內側疼痛。”甚至最基本的走路，如果姿勢不正確，也同樣會造成對膝蓋的過度磨損。年輕時可能感覺不到，因為大腿肌肉力量較強，起到支撐作用，而且膝蓋半月板較厚、較軟，能夠形成一種緩沖，可能還感覺不到這種磨損。但隨著年齡增長、肌肉力量下降和半月板變薄、變硬，體重直接沖擊到膝蓋上，這種損傷將逐漸體現。“內翻腳通常發生在扁平足，因為足弓缺乏足夠的支撐，所以易向內側翻轉；身材高大者跑步時因為體重較重，容易內翻；以及女性，女性特有的生理特征，胯部較寬，所以雙腿通常呈Q型，體重也是較多地壓在膝蓋內側。所以，糾正腳型就成為避免跑步運動傷害的重要內容。選擇一雙合適的，能墊高足弓，使膝蓋均勻受力，避免內翻的跑步鞋至關重要。”

從這個角度說，最簡單的跑步運動其實也有著高科技的身影。李寧Skins 21人團隊剛剛打破了接力馬拉松世界紀錄。其梯度壓縮功能裝備，簡稱壓縮衣，通過實現對身體不同部位施加不同的壓力，即距離心臟越遠的地方，壓力越大，能加速血液循環，提供更多氧氣供給，減少乳酸堆積，加快身體恢復。

第一次跑全程馬拉松的老白困難出現在35公里左右的奧林匹克森林公園路段。腳趾有抽筋的感覺，并開始向腿部延伸。他只能放慢速度，路過水站的時候趕緊補充了點水分。好在這時候他的前方出現了一位“430”領跑員——為業余選手起到標記時間和速度的作用，430即指4小時30分跑完全程。“還剩10公里，馬拉松比的就是這10公里??！大家hold??！”領跑員鼓勵大家。在天安門候場時，老白遇到一位叫“千里馬”的北京跑吧會員，他告訴過老白，在奧林匹克森林公園的5000米路程將會是最難跑的一段。“包括高手在內同樣如此，因為坡起落差太大。”很熟悉奧林匹克森林公園路況的“千里馬”說，“更重要的是，平時在園內跑30公里以上的人也不多，所以很難去體會35公里所謂鬼門關后的步伐。”馬拉松最后10公里被認為是最難的，因為這時候體力、精力都已經精疲力盡，在咬牙堅持的同時恰巧遇上坡起落差大的路況，難度可想而知。老白選擇在領跑員身旁跟跑，這時候用呲牙咧嘴來形容一點不為過。但要想跟住是很難的，特別是對于第一次跑全程的老白而言，最終，老白的成績是4小時36分24秒。當然，對于業余選手來說，成績并不重要，能夠完賽已經讓他們很興奮了。

躺在終點處奧林匹克景觀大道的草坪上，幾個人聊起了心得。“千里馬”跑進了3小時30分大關，異常興奮，“喜歡跑步時的感覺，全身有節奏的活動，以及風吹到臉上的清爽感。”老白則沉醉于完賽的成就感。原先極其討厭跑步的他，因為看了一部韓國電影——《馬拉松》，一個智力有殘疾的孩子竟成功跑完馬拉松，他一個健全人，豈能做不到？于是開始練習跑步。王文說他喜歡那種人們還在被窩里的時候，他用跑步迎接朝陽；當人們伸著懶腰打開家門出門時，他已揮灑著汗水跑步歸來的感覺。