特別推薦
天然聊球
網絡版專稿 moxi/文 和北京社區搞任何活動時總有老年秧歌隊來助興一樣，新加坡的社區活動之后也有一個傳統項目：wogging.也就是Jogging and walking，在當地的中文稱謂就是直接翻譯過來——“行兼跑”。
就和字面上的意思一樣，當活動結束后，身穿統一樣式體裇衫的男女老少便沿著事先說明的道路或走或跑的開進。那些身強力壯而且有點急性子的人可以一溜小跑著前進，實際上沒有一路跑下來的人，具有這樣能力的人都去國外參加城市馬拉松了，不會來這里湊熱鬧。上點兒年紀的人則可以不緊不慢，三五成群的緩步而行。出席活動的政府官員都利用這個機會與市民并肩而行，體察民情，聽取民聲。新加坡的城市環境整潔有序，空氣濕潤清新，很適合在路邊行走。但是32度的高溫卻容易讓人汗流浹背，氣喘如牛。因此所有的“行兼跑”活動都在清晨開始，在上午9點左右的時候便基本結束，避開高溫時段。
新加坡政府當地肥胖人群與日俱增，生活壓力加大。對于新加坡這個靠人力資源生存的國家而言，全民健身和健康的生活方式一直是政府努力的目標。除了在各社區建立公益性的健身房以外，“行兼跑”也是經常舉辦的活動。走步這一人類的最基本的活動已經被新加坡政府作為燃燒公民多余脂肪的上佳方式。而且這項活動適合于所有人：適當強度的步行給人體肌肉關節和內臟系統產生的負荷也很小，體質較弱或者胖到跑不動的人都可以量力而行。
似乎是出于人類的本能，走步一直被默認為能強身健體，有益身心。中國人飯后散步的傳統也保持的很多年。不僅在華人世界，西方人也一直在走著，但是他們的走法不同于上面說到的散步式。如果說中國的走步是體現一種養生的態度，1997年在芬蘭出現的“越野行走”則更強調走步作為一種運動的功能。
“越野行走”講究大步流星，雙臂有力擺動，要有神行太保趕路時的范兒。有時還需要裝備專用手杖，這玩意兒的出現是從越野滑雪賽中滑雪杖來的靈感，它的作用是利用手杖觸地的反彈力推動身體向前?！霸揭靶凶摺钡穆肪€不僅局限于城市的柏油路，鄉間的碎石小道，林間的落葉小徑都是健走者手持雙杖，健步如飛的理想場所。
無論是“行兼跑”還是“越野行走”都是減脂塑身，強身健體的有效方法，只是程度不同而已。再行走中可以鍛煉到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和關節。更重要的是，這些肌肉群會在行走中通過神經不斷的同大腦互通信息，間接的增強腦力和神經系統。如果再使用的手杖，還可以有效的鍛煉到上肢。按希臘奧林匹克的古諺“跑步的人擁有智慧”推斷，經常走路的人也不會太笨。
不同的人群應該根據自己的實際情況選擇不同的行走方式，為了達到最佳鍛煉效果，也應該注意行走時的姿勢。休閑式的漫步沒有太多講究，但還是要注意應該挺胸抬頭，脊柱呈自然伸直狀態，肩膀向后伸展，有意識的收腹，放松髖部。
如果是“越野行走”，那么還需要注意腳落地應該按照腳根，腳掌，最后腳趾的順序，并借腳趾發力蹬離地面。合理準確的腳步動作可以塑造出筆直的小腿肌肉，為穿著短裙和七分褲創造有利的物質基礎。腳下扎實的同時大小臂應成90度角，擺動至與肩同高，并配合深而緩的呼吸。保持這樣的姿勢行走很快便會汗水淋漓，迅速進入減脂狀態。
走路不需要很專業的鞋子，一般的慢跑鞋和多功能訓練鞋都可以勝任。但是如果時間較長的“行兼跑”或者慢步，比如超過1小時，則不宜穿著中底過軟的運動鞋，比如全腳掌的氣墊鞋，它雖然有良好的緩沖避震性能，但卻缺乏對腳跟足夠堅實的支撐，時間一長腳部可能會感到疼痛。如果在野外行走，則必須選擇專門的具有堅硬耐磨外底的戶外鞋，以給腳部提供足夠的保護。
走步作為一種健身運動的最大優勢在于可以隨時隨地的進行，無論在哪里，只要是走著都是在鍛煉著，這可能也是很多女孩子逛街不輟的動力之一吧。
