我是一個挺注重營養的人，因為我深深體會到“病從口入”。十月是我最不知道怎么吃東西的月份。一是今年九、十月份假期，網絡評論“史上最零碎假期”，不查日歷，很難記住今天休息還是上班，上班的時候基本還能保證三餐定點，休息的時候很難保證三餐合理。國慶假期七天，必定管不住自己的嘴，而且我吃東西貪辣，恨不得今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”，晚上和哥們狂飲扎啤可能到午夜。

說心理話，我現在總是有一種莫名的不舒服的感覺，時常腰酸背痛、整天昏昏欲睡、記憶力有時也不太好，關鍵是對老婆的那方面的需求越來越淡，引發的連鎖反應心理老是慌慌的。最近坐著老覺得什么東西硌得慌，結果去醫院一查，得了一個奇怪的病“前列腺結石”。別人的都長在腎上膽囊里，我長在了前列腺上，偶然一摸還挺大。問醫生也沒有太多好辦法。

看來最好的辦法就是飲食調理，改變自己的生活習慣。這個十月，我打算過一個健康的十月，養生的十月，與眾不同的十月。請汩醽給我一些建議，我試試，說不定剛才說的那些在醫生看來無關緊要的癥狀卻時常干擾我工作狀態的癥狀會一一消失呢。

宇凡

宇凡，你好！

徹底顛覆平時壞的生活習慣可能很不容易，沒關系，從今天起改變一點點習慣，你只需“拿來主義”。

想想你每天的工作、運動，不論腦力勞動還是體力勞動，都在消耗熱量。吃東西的目的也在于此，就是補充熱量。男人一天的平均能量需要1500千卡，平均每餐500千卡，即使寒冷的冬季，如果你不是天天在外面凍著，熱量的需求控制在1500千卡足以。

盡量選擇低熱量飲食，怕冷，可以增加飲食的量。而從科學的角度，高熱量只能暫時的抵御嚴寒，在增加身體脂肪方面反倒功不可沒，讓人體重上升。十月，把蔬菜當作飲食重點，蔬菜不僅是低熱量食品，而且營養價值非比尋常。健康的營養結構：蔬菜和肉類的合理搭配，粗糧細糧的合理搭配?，F在很多的人漸漸喜歡素食，只用蔬菜烹飪佳肴。甚至有很多男人會有半年以上不吃暈。十月，可以適當多吃海鮮，特別是三文魚，其豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，對預防人類頭號殺手——心臟病極為有益。

在營養方面，這個季節最需要補充兩種維生素，維生素B6(VITAMIN B6)和維生素E(VITAMIN E)。維生素B6是不可缺少的營養成分，對增強免疫力有良好的作用。維生素B6保護泌尿系統不患結石癥，它對前列腺結石也有一定的改善作用?？茖W研究證明，適當的鎂及維生素B6還可以減少90%的前列腺結石的復發率。經常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克。但每日攝入量最多不能超過5O毫克。維生素E可以預防疾病，是提高免疫力最有力的武器，每天10毫克。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。維生素E大多需要額外補充營養保健食品，因為單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E。

除了營養，運動必不可少。十月，有大把的時間可以計劃出行旅游，設計一些徒步的線路，美麗的自然景觀容易激發你鍛煉的熱情。假期可以悠閑的度過，平時開車換成騎車。如果你上班的道實在是太遠了，不太可能騎自行車的話，你可以在外出辦事時盡量多騎自行車。行程不到3公里的路，只需要騎上15到20分鐘的自行車即可。

最后，盡量少吸煙。如果你煙不離手，給自己定一個戒煙時間表，而且要切實做到。找一個可信賴的朋友，讓他每天給你發送鼓勵戒煙的短信。意志力不強的人看到短信，也能堅持下來。

十月養生正當時，宇凡，我們一起完善我們的生活習慣。十一月，期待你的回復。

汩醽

學醫5年，健康媒體9年，營養顧問，生活顧問。最新出版圖書《實用葡萄酒寶典》。如有任何問題，請將問題發至editoryao@vip.sina.com.